/ Uncategorized

معلومات عن نهر النيل

ينساب نهر النيل إلى جهة الشمال، له رافدين رئيسين النيل الابيض والنيل الأزرق ينبع النيل الأبيض في منطقة البحيرات العظمى في وسط أفريقيا، يقع في قارة أفريقيا.

يعتبر نهر النيل من أطول أنهار العالم، يتدفق بطول 6،650 كم (4،130 ميل).

نهر النيل هو نهر “دولي” كما يجري تقاسم الموارد المائية من خلال أحد عشر بلدا، وهي تنزانيا، أوغندا، رواندا، بوروندي، جمهورية الكونغو الديمقراطية، كينيا، إثيوبيا، إريتريا، جنوب السودان والسودان ومصر.

على وجه الخصوص، يعتبر النيل هو المورد الرئيسي للمياه والشريان الحياة لمصر والسودان.
النيل لديه اثنين من روافد رئيسية، والنيل الأبيض والنيل الأزرق، النيل الأبيض أطول وترتفع في منطقة البحيرات العظمى في وسط أفريقيا، مع المصدر الأكثر بعدا لا يزال غير محدد ولكن تقع في رواندا أو بوروندي إما يتدفق شمالا عبر تنزانيا، لبحيرة فيكتوريا، أوغندا وجنوب السودان. النيل الأزرق هو مصدر معظم المياه والتربة الخصبة.

وهو يبدأ في بحيرة تانا في إثيوبيا في 12°2′8.8″ش 37°15′53.11″ق ، والتدفقات إلى السودان من الجنوب الشرقي، ليجتمع النهرين بالقرب من العاصمة السودانية الخرطوم.

القسم الشمالي من نهر يتدفق بالكامل تقريبا من خلال الصحراء، من السودان إلى مصر، البلد الذي كان معتمدا على النهر منذ العصور القديمة الحضارة.

معظم السكان ومدن مصر تقع على طول تلك الأجزاء من شمال وادي النيل من أسوان، ويتم العثور على ما يقرب من جميع المواقع الثقافية والتاريخية لمصر القديمة على طول ضفاف النهر.

النيل ينتهي في الدلتا الكبيرة التي تصب في البحر الأبيض المتوسط

/ Uncategorized

كيفية تشغيل فيديو على شاشة السياره عن طريق الفلاش ميموري

هناك عدد قليل من الناس الذين يرغبون في تشغيل أي فيديو على شاشة السيارة الخاصة بهم لكنهم ليسوا متأكدين من التوافق، أن شاشة الفيديو متوفرة فقط مع شاشة سيارة مزدوجة الـ Din إذا كان لديك Din واحد انسى هذه الفكرة، تستخدم شركات صناعة السيارات في جميع أنحاء العالم هذا المعيار، وهذا هو السبب في أن معظم وحدات الرأس قابلة للتبادل فيما يتعلق بالأبعاد، والأسلاك هي مسألة أخرى.

ولكن معيار DIN هو السبب في أنه يمكنك استبدال العديد من أجهزة ستريو OEM مع وحدات ما بعد البيع وتناسبها مع أي مشاكل تقريبا، وسيارة مزدوجة الـ Din توفر ميزات سهلة الاستخدام جنبا إلى جنب مع شاشة LCD، وهذه الشاشة يمكن استخدامها لأغراض مختلفة، يمكنك استخدامه لمشاهدة مقاطع الفيديو أثناء سفرك، أو لتشغيل الفيديو على شاشة السيارة ، ويمكنك استخدام Bluetooth وجهاز USB ،وميموري أو بطاقة الزاكرة، و DVD أو CD هذه الأربعة هي أفضل الطرق وأقلها تكلفة يمكنك استخدامها لتشغيل ومشاهدة ملفات الفيديو على شاشة السيارة .

طرق مختلفة للعب الفيديو على شاشة السيارة

الآن بعد أن حصلت على سيارة ستيريو مزدوجة الـ Din، دعنا نتقدم خطوة أخرى ونناقش الأفكار المختلفة، نظرا لأن هذه المقالة تتعلق بطرق لمشاهدة الفيديو وتشغيله على شاشة السيارة، سوف نشرح أفكار مختلفة لمشاهدة الفيديو على شاشة السيارة الخاصة بك :

1- استخدام قرص DVD أو قرص مضغوط لمشاهدة مقاطع الفيديو

هذه هي الطريقة الأقل تكلفة وأسهل طريقة لمشاهدة مقاطع الفيديو على شاشة السيارة، ما عليك سوى شراء الفيديو الذي تريده بتنسيق DVD ويمكنك تشغيله في ستيريو السيارة، أيضا يمكنك تنزيل الفيديو الذي تريد أن تلعبه في السيارة ثم وضعه من جهازك الكبيموتر على قرص DVD والتمتع به أثناء رحلتك في السيارة، وحتى الآن تتوفر مقاطع الفيديو عالية الدقة بتنسيق DVD المذهل، يمكنك ببساطة شراء بضعة أقراص DVD فارغة واستخدام الكمبيوتر لنسخ ملفات الفيديو المطلوبة .

2- استخدام فلاش ميموري أو بطاقة الذاكرة

مرة أخرى واحدة من أسهل الطرق وأقلها تكلفة، لهذا سوف تحتاج إلى شراء فلاش ميمورى أو كما يطلق عليها بطاقة الذاكرة، ويجب دائما شراء من علامة تجارية مرموقة وبائع موثوق به، فلقد رأيت العديد من الناس الذين يشترون المنتجات الرخيصة فقط ثم يدركون في وقت لاحق بعد فقدان البيانات، الآن بعد أن قمت بشراء فلاش ميموري ذات نوعية جيدة، ستحتاج إلى تنزيل جميع ملفات الفيديو التي تنوي مشاهدتها على شاشة السيارة .

كيف تشغل فيديو في سيارتك عن طريق فلاش ميموري

1- نقل جميع الملفات الموجودة التي تريد مشاهدتها من على جهازك الخاص إلى الفلاش ميموري .

2- إدخال فلاش الميموري في النفذ أو المكان المطلوب في شاشة السيارة .

3- فتح الملف .

4- تحديد الفيديو الذي تريد تشغيله، ثم تشغيل ملفات الفيديو على شاشة السيارة .

5- استمتع بمشاهدة الفيديو الذي تريده .

3- باستخدام جهاز USB

جميع العلامات التجارية الرئيسية إضافة منفذ للـ USB في ستيريو السيارة الخاصة بهم، ويمكن استخدام منفذ USB هذا لأغراض مختلفة، ولكنني سأركز على تشغيل الفيديو، لتشغيل الفيديو على شاشة السيارة بواسطة USB ، أوصي بالاحتفاظ بمنفذ USB مخصص لشاشة السيارة، ويمكن أن يتلف USB بسهولة بواسطة الفيروس إذا كان يتم استخدامه على أجهزة كمبيوتر ومنافذ مختلفة، قم بتنزيل الفيديو المطلوب ويجب أن يدعم تنسيق السيارة ستيريو السيارة، ومن المستحسن أن تذهب من خلال دليل التعليمات الذي يأتي مع ستيريو السيارة، اقرأ بالتفصيل حول الملفات التي يمكن أن تقرأها شاشة السيارة، وبعد تنزيل الفيديو، قم بنقله إلى USB ، الآن أصبح جهاز USB جاهزا للتوصيل بشاشة السيارة، ما عليك سوى توصيل USB بالمنفذ وتحديد الملف وتشغيله .

ويجب الا تخلط الفلاش ميموري مع USB ، فهذان شيئان مختلفان تماما، وعلى الرغم من أنهما يمكن استخدامهما للغرض نفسه، الا أن أجهزة تخزين البيانات أو الفلاش ميموري هذه متوفرة الآن بسعة 16 جيجا بايت و 64 جيجا بايت، وإذا كنت تخطط لتشغيل فيديو عالي الدقة على شاشة السيارة، فمن الأفضل اختيار بطاقة بيانات ذات مساحة أكبر، مثل أستخدام بطاقة بيانات بسعة 500 غيغابايت .

4- استخدام الهاتف المحمول

يمكنك مشاهدة وتشغيل مقاطع الفيديو على شاشة السيارة عبر هاتفك المحمول، الآن يمكنك استخدام طريقتين لهذا :

1- الأول هو استخدام بلوتوث وتشغيل الملف المطلوب على شاشة السيارة، ولتشغيل مقاطع الفيديو على شاشة السيارة بهذه الطريقة، ستحتاج إلى توصيل بلوتوث المحمول الخاص بك مع ستيريو السيارة، ويجب أن تتحقق مما إذا كان ستريو السيارة متوافقا مع البلوتوث أم لا، وإذا كان هذا الدليل متوافق مع إضافة بلوتوث إلى السيارة سيساعدك في تشغيل الفيديو، ولكن إذا كان استريو السيارة غير متوافق مع البلوتوث فيمكنك بسهولة إضافة هذه الميزة، حيث تتوفر الآن مجموعات مختلفة من السيارات في السوق والتي تتميز أيضا بتقنية البلوتوث .

2- الطريقة الثانية هي توصيل الهاتف المحمول عبر الكابل وتشغيل الملفات على شاشة السيارة، ومع ذلك لا يتم دعم هذه الميزة من قبل غالبية العلامات التجارية لشاشات السيارات .

لقد ذكرنا طرقا مختلفة يمكنك استخدامها لتشغيل الفيديو بسهولة على شاشة السيارة، ومن الممتع مشاهدة مقاطع الفيديو على الطريق الطويل، ولكن أوصي دائما بعدم مشاهدة وتشغيل ملفات الفيديو أثناء القيادة لمنع حدوث الحوادث ومع ذلك إذا لم تكن في مقعد القيادة فيمكنك مشاهدة ما تريد، فقط اتبع جميع القوانين المحلية والاتحادية أثناء القيادة .

/ Uncategorized

تحويل الدقائق الى ساعات و العكس

 

الوقت كنز لا يعرف قيمته أغلب الناس و لكي يتم إستخدام الوقت بشكل صحيح، فلا بد للانسان أن يكون على دراية بكل أساسياته، مثل معرفة الوقت بالساعات و الدقائق.

فائدة الوقت
يعتبر الوقت له أثر كبير في نجاح أو فشل الفرد، حيث أنه من الممكن أن يفشل مشروع بسبب سوء إدارة الوقت، فلا بد من إستغلال الوقت بالطريقة الصحيحة و تنظيمه، و يتم هذا عن طريق المعرفة الصحيحة بأساسيات الوقت البسيطة.

مثل المعرفة الصحيحة بالساعات و الدقائق و كيفية التحويل بينهما، و هذا من أجل معرفة أسباب تضييع الوقت و محاولة تجنبها، حتى لا يتم الوقوع في الندم لاحقا و هو مهم أيضا للأغراض المختلفة الموجودة في الحياة اليومية.

التحويل من دقائق إلى ساعات
يمكن فعل هذا بعدة طرق مختلفة فيمكن إستخدام ورقة مثلا، و كتابة قيمة عدد الدقائق و إلحاقها بكلمة دقائق، أو يمكن إستخدام الآلة الحاسبة و إدخال الرقم و حسابه فقط، فمثلا إذا كان المطلوب معرفة عدد ساعات فيلم مدته 150دقيقة، فيتم كتابة 150دقيقة و من ثم يتم البدء في الحل عن طريق عدة خطوات.

يتم ضرب القيمة في 1 ساعة و 60دقيقة و يكتب علامة الضرب ثم الكسر، حيث يظهر هذا الكسر عدد الدقائق الموجودة في كل ساعة، و عملية الضرب هذه تؤدي إلى الحصول على الوحدة الصحيحة، كما أن هذه العملية تتماثل مع 60/1 أو 60 و يتم تنفيذ العملية الحسابية، ليظهر ناتج عدد الساعات المراد الحصول عليه فيكون 150 دقيقة × 1 ساعة/ 60 دقيقة = 2.5 ساعة، و هذه العملية مماثلة لقسمة 150 على 60.

إعادة القيمة إلى وحدة الدقائق من جديد
لإعادة القيمة مرة أخرى إلى دقائق يتم الضرب في 60، فيؤدي ضرب القيمة التي تم الحصول عليها في 60 إلى إرجاع القيمة لوحدة الدقائق من جديد، فيضرب القيمة في القيمة 60 دقيقة / 1 ساعة و لكن وحدات الساعات تلغي بعضها البعض، فمثلا في المثال السابق فان ناتج ضرب 2.5 ساعة × 60 دقيقة / 1 ساعة = 150 دقيقة.

و كانت هذه هي القيمة التي تم البدأ بها في الأول، و إذا كانت القيمة بالساعات و الدقائق يتم التعامل مع الدقائق فقط، و يتم تقديم القيمة بهذا الشكل “س ساعات ص دقائق”، و في هذه الحالة يتم تحويل الجزء الخاص بالدقائق “ص” إلى ساعات و من ثم إضافته إلى الجزء الخاص بالساعات “س”.

فمثلا إذا كان المطلوب تحويل ثلاث ساعات و تسع دقائق إلى وحدات بالساعات، فأول شئ يتم معرفة عدد الساعات الموجودة في تسع دقائق و من ثم إضافة القيمة إلى ثلاث ساعات، و بطريقة أخرى تكون  دقائق × 1 ساعة / 60 دقيقة = ‘0.15 ساعة + .3 ساعات = 3.15 ساعة.

التحويل إلى ساعات و دقائق
يتم تحويل الدقائق إلى ساعات بشكل طبيعي و لكن المطلوب معرفة كيفية كتابة الوقت على هيئة ساعات و دقائق، و تعد هذه العملية بسيطة و يمكن البدء فيها عن طريق تحويل القيمة بوحدة الدقائق إلى ساعات، فمثلا إذا المطلوب تحويل 260 دقيقة إلى ساعات، فيتم ضرب 260 دقيقة في 1 ساعة / 60 دقيقة = 4.33 ساعة أو 4 1/3 ساعة.

و بعد ذلك يتم ضرب القيمة العشرية أو الكسر في 60، فيوجد قيمة تحتوي على قيمة عشرية أو كسر عشري في حالة إن لم تتحول الدقائق إلى ساعات، و يترك الرقم الصحيح كما هو و يتم التعامل مع الجزء العشري الإضافي ، فمثلا يتم ضرب القيمة 33 في 60. 0.33 × 60 = 20 دقيقة، كما يؤدي إستخدام القيمة العشرية على هيئة كسر إلى الحصول على نفس الناتج فتكون القيمة 1/3 × 60 = 20 دقيقة.

و الإجابة التي تم الحصول عليها هي الجزء الخاص بالدقائق من الإجابة النهائية، مع العمل بأن جزء الساعات هو جزء الساعات التي تم الحصول عليها في بداية عملية التحويل، و يتم بعد ذلك كتابة الإجابة على شكل “س ساعات ص دقائق”، ففي المثال كانت الإجابة 4.33 ساعة، و أيضا مع العلم بأن “0.33” يساوي 20 دقيقة، و لهذا فيمكن كتابة الإجابة على شكل 4 ساعات و 20 دقيقة.

/ Uncategorized

طريقة عمل الشمع المعطر

 

إن صُنع الشمع المعطر الخاص بك هو وسيلة رائعة لجعل رائحة المنزل منعشة ، وينبغي أن يوفر هذا لك المال ويمنعك من شراء تلك من المتاجر باهظة الثمن ، والتي ليست صحية أيضًا .

يوجد العديد من المشاكل مع معظم الشموع والعناصر المعطرة ، لأن بعضها يؤدي إلى حدوث بعض المشاكل الصحية مثل الصداع الفوري والغثيان ، وبالتالي لابد أن يكون لدينا الخبرة الكافية التي تؤهلنا لصناعة الشمع المعطر الخاص بنا ، حيث إنه لأمر رائع لأنه يمكنك استخدام مجموعة متنوعة من الروائح والمعطرات التي تناسب شخصيتك ، وبالتالي يجب معرفة كيفية صناعة الشموع  المعطرة في المنزل بشكل صحي ومفيد .

المكونات اللازمة لصنع الشمع المعطر

 

-8 ملاعق كبيرة من شمع العسل المبشور .

-4 ملاعق كبيرة من زيت جوز الهند .

-1/2 ملعقة كبيرة من زيت الزيتون .

-20 قطرة من مجموعة زيوت عطرية متنوعة .

-4 ملاعق صغيرة من البهارات مثل القرفة والقرنفل المطحون وما إلى ذلك .

 

المعدات اللازمة لصنع الشمع المعطر

 

-كأس قياس زجاجي لإذابة العناصر في الميكروويف أو الموقد المسطح .

-قياس الملاعق .

-قالب لإذابة للشمع ، وإذا لم يكن لديك واحد فيمكنك استخدام صينية .

-يجب أن تكون قادرًا على جعل الشمع يذوب ، وإذا كان الدرج أكبر أو إذا كنت تريد استخدام صينية مكعبات الثلج فقد ترغب في مضاعفة حجم الشمع المبشور .

-ستحتاج إلى شيء لاستخدامه لتدفئة وتذويب مكعبات الشمع بمجرد الانتهاء من صنعها ، وهناك أيضًا مدفأة تذوب بالزيت والشمع ، وهي الخيار الأكثر صحة ، وإذا كنت تستخدم شموع الشاي الخفيف ، فحاول تجنب شمع البرافيين إذا كنت تحاول السير في الطريق الأقل سمية ، لأن شمع العسل المبشور هو الأفضل والأكثر فائدة لصحة الأنسان .

طريقة عمل الشمع المعطر

 

في هذه الخطوة ستحتاج إلى استخدام كوب قياس الزجاج أو حاوية أخرى امنة للميكروويف ، ما لم تكن تخطط لاستخدام الجزء العلوي من الموقد لإذابة كل شيء ، وسوف تحتاج أولاً إلى ذوبان شمع العسل ووضعه في الحاوية ، وبعد ذلك أضف زيت جوز الهند وزيت آخر من اختيارك .

هذه هي المكونات الوحيدة اللازمة في هذه الخطوة ، ويجب أن تكون العناصر الأخرى الخاصة بك جاهزة وجاهزة للاستخدام بمجرد ذوبان هذا الخليط ، ويختلف كل ميكروويف عن الأخر ، لكن لا بد أن تضع جميع المكونات في حاوية امنة من الميكروويف واستخدم مستوى الطاقة 7 ، وقم بتسخينه في 45 ثانية حتى يتم الذوبان .

إضافة الرائحة والنكهات

 

بمجرد ذوبان الخليط بالكامل ، يمكنك إضافة أي زيوت عطرية وتوابل أخرى ، حيث يمكنك أضافة أولاً بعض القرفة والقرنفل المطحون ، بعد ذلك من الممكن استخدمت زيوت عطرية طبيعية مثل نكهة البرتقال والليمون ، فهي فائقة التركيز وذات رائحة لطيفة حقاً ، ويمكن أيضاً استخدام زيت بنكهة الجريب فروت وإضافة عليه بعض القطرات من الزيوت العطرية الأخرى .

تأتي معظم الرائحة اللذيذة على ذوبان الشمع من القرفة وهذا هو المفضل لدى الجميع ، وسوف تكون قادرًا على اختبار ما ينجح ومقدار ما تحتاجه أثناء القيام به عدة مرات ، وأخيرًا اسكب الخليط بعناية في قالب قبل أن يبدأ في التهدئة كثيرًا ، ثم قم بوضع القالب في الثلاجة للسماح لهم بالتبريد بسرعة .

/ Uncategorized

توفير كهرباء التكييف

يعاني الكثير من الأشخاص من ارتفاع أسعار فواتير الكهرباء، وبالطبع أجهزة التكييف أحد الأجهزة الكهربائية التي تتسبب في الارتفاع في أسعار فواتير الكهرباء، ولكن لابد من دراسة النصائح التي تساعد في توفير كهرباء أجهزة التكييف

نصائح للتوفير في كهرباء أجهزة التكييف قبل شراء التكييف

1-  يجب التأكد أولا أن أجهزة التكييف يحمل (بطاقة كفاءة الطاقة) ويكون لك فيما لا يقل عن سبع نجمات للمكيفات الأسبليت، وأربع نجمات لمكيف الشباك.

2-  يجب التأكد من اختيار سعات التبريد التي تتناسب مع حجم الغرفة، بحيث لا يتم استخدام سعة تبريد أقل أو أكثر من سعة الغرفة.

3-  كلما زاد عدد النجمات في بطاقة الكفاءة كلما زادت كفاءة الاستهلاك للجهاز الكهربائي.

4- في حالة إن كان التكييف عمره يزيد عن 10 سنوات من الاستخدام فهذا يجعله يستهلك كهرباء بشكل أكبر لهذا لابد من تنظيم عمله والتحكم فيه.

5- مراوح السقف تساهم في تقليل استخدام التكييف لأنها تحرك الهواء بشكل كبير ولا تستهلك سوى استهلاك مصباح كهربائي فيفضل الاعتماد عليها أغلب الوقت توفيرا للكهرباء.

6- الاعتناء بفلتر التكييف يزيد من كفاءته ويقلل استهلاك الكهرباء.

نصائح بعد شراء أجهزة التكييف لتوفير الكهرباء

1-  يتم تثبيت درجة حرارة المكيف على درجة 24 درجة مئوية، لأن هذه الدرجة مريحة للإنسان وفي نفس الوقت تسهم في توفير الكهرباء.

2-  يجب إطفاء المكيف عند ترك المكان، وكذلك يمكن غلق التكييف قبل مغادرة المكان بربع ساعة فسوف يكون المكان بارد ويحتفظ بالبرودة في هذه الفترة.

3-  يتم تنظيف فلتر التكييف كل أسبوعين من الأتربة العالقة فيه.
4-  يجب التأكد من إغلاق النوافذ والأبواب عند تشغيل التكييف لاحتفاظ الغرفة بدرجة البرودة، وكذلك توفير الطاقة.

5-  يجب عمل صيانة دورية على جهاز التكييف وتنظيف الفلاتر بشكل مستمر، مع التأكد من أن كل الأجزاء المتحركة في جهاز التكييف تعمل بشكل طبيعي.

6-  تجنب استخدام مزيل الرطوبة أثناء تشغيل التكييف.

ضبط التكييف ودوره في توفير الكهرباء

قد يعتقد البعض أن درجة الحرارة 16 هي الأنسب للتغلب على شدة الحرارة، ولكن هذا اعقاد خاطئ، لأن أنسب درجة للحرارة في الغرفة هي 25 درجة أو 30 درجة مئوية.

لأنه لو تم ضبط الدرجة على 16 درجة مئوية فسوف يعمل الكومبريسور في التكييف بدون توقف، وهذا سوف يؤدي إلى عطل التكييف مع مرور الوقت، وكذلك يؤدي إلى الارتفاع في فواتير الكهرباء.

وفي حالة ما إذا رغبت في الشعور بوجود هواء أفضل فيمكن تزويد سرعة المروحة في التكييف دون التغير في درجة حرارة التكييف عن 20 درجة مئوية على الأقل.

يعد الاهتمام بنظافة وصيانة التكييف من أكثر الجوانب التي تساهم في حماية الجهاز وبهذا يكون استهلاك الكهرباء أقل بكثير وهذا ما نرغبه خاصة مع ارتفاع فواتير الكهرباء، وأيضا لابد من المعرفة التامة بالتشغيل بشكل صحيح وهذا باتباع الكتالوج المرفق مع التكييف لأن لكل نوع نظام خاص للتشغيل وأي خطأ يتسبب في مشكلات باستهلاك الكهرباء وتلف الأجزاء.

/ Uncategorized

كيف تتدرب للتوقف عن القلق

 

الصحة النفسية هي العامل الأهم في الحفاظ على صحة وسلامة الإنسان بشكل أساسي ، ومن المؤسف أن معظم الاضطرابات النفسية أصبحت منتشرة بشكل كبير بنسب متفاوتة ، وعلى سبيل المثال ؛ فإننا نجد أن الغالبية العظمى من الأشخاص مُصابين بالقلق والتوتر الذي قد يكون خفيفًا لدى البعض وقد يكون قويًا لدى البعض الاخر لدرجة أنه يؤثر على سلامة تفكيرهم وعلى حياتهم وحياة كل من حولهم كليًا ، ومن هنا حرص علماء النفس والأطباء النفسيين على توضيح أهم الطرق التي تُساعد على التخلص من القلق والتفكير الزائد بسهولة .

أفضل طريقة لتدريب العقل للتوقف عن القلق

القلق والتفكير الزائد والدائم المعروف باسم Overthinking هو شعور سيء للغاية يُفقد الإنسان قدرته على الاستمتاع بوقته نتيجة تفكيره فيما حدث في الماضي وقلقه فيما سوف يحدث في المستقبل ، ولأن ذلك قد يؤدي إلى العديد من الأمراض سواء الجسدية أو النفسية ؛ لا بد على كل شخص أن يعمل جاهدًا على اتباع طرق التخلص من القلق والتفكير الزائد ، وهي :

اكتب ما يُقلقك

في بعض الأحيان قد يكون التعبير عن ما يجول في ذهن الإنسان وسيلة لتنفيس جزء من توتره وقلقه ، حيث أن كتابة ما يُقلقك على الورق سوف يمنح العقل قسطًا من الراحة لأنه لم يُعد مضطرًا إلى بذل المزيد من الجهد حتى يتذكر هذه التفاصيل ، كما أن تفريغ العقل من التفكير في أحداث المشكلة سوف يتيح له أن يبدأ في التفكير في سبل حل المشكلة بدلًا من القلق والتوتر .

ممارسة التفكُّر

التفكر من أهم الممارسات الفكرية التي تُساعد على صفاء الذهن والتخلص من القلق  والتوتر ، وقد يظن البعض أن ممارسة التفكر يحتاج إلى وقت طويل ، وفي حقيقة الأمر أن كل من التفكر والتأمل يمكن أن يتم ممارسته خلال نصف دقيقة فقط من خلال إغلاق العين والبعد عن أي مصدر ضوضاء أو أصوات مزعجة وهذا من شأنه أن يُساعد على استعادة توازن وحيوية المخ .

ممارسة الرياضة

كما نعلم جميعًا ؛ فإن ممارسة الرياضة تعمل على تعزيز صحة الجسم بشكل عام ، وقد أشارت بعض الدراسات والأبحاث إلى أن ممارسة الرياضة أيضًا من شأنها أن تُساعد بدرجة كبيرة على تصريف الشعور بالقلق والتوتر والاكتئاب ؛ حيث أنها تُساعد على تنظيم إفراز المواد الكيميائية في المخ التي تُساعد على التخلص من الشعور بالقلق ، كما أن ممارسة الرياضة تُساعد على الشعور بالاسترخاء والتخلص من الإجهاد والضغط النفسي والعصبي ، كما أن الأمر لا يتطلب منك وقت طويل ؛ حيث أنه يكفيك على سبيل المثال أن تقوم بالمشي لمدة 5 – 10 دقائق يوميًا وسوف يُساعدك ذلك في التخلص من شعورك بالقلق والتوتر بشكل كبير .

التحدث إلى شخص موثوق

في الكثير من الأحيان يكون التحدث إلى شخص موثوق أحد وسائل التنفيس عن النفس والتخلص من الشعور بالقلق والتوتر والاكتئاب ، وهذا الشخص قد يكون بمثابة الناصح أو المدرب أو المستشار النفسي أو الصديق الذي يُشاركك التفكير في المشاعر السلبية التي تجتاح فكرك ويُساعدك على التخلص منها والوصول إلى الحل المناسب .

العلاج الطبي للتخلص من القلق

وأخيرًا ؛ فإن الكثير من الأشخاص قد يُعانون من الشعور بالقلق المُفرط والتوتر الزائد أكثر من اللازم طوال الوقت سواء بسبب أو بدون سبب ، وهنا تكون هناك فرصة كبيرة لتطور ذلك إلى حالة مرضية نفسية والدخول في حالة اكتئاب وكابة وحزن ، وهنا يجب على الفور أن يتم اللجوء إلى المُعالج النفسي من أجل الحصول على العلاج الطبي اللازم الذي من شأنه أن يُساعد المريض على التخلص من القلق والتوتر تدريجيًا حتى يزول هذا الشعور بشكل نهائي ، وبالطبع يجب عدم اللجوء إلى أي من هذه الأدوية إلا من خلال الطبيب النفسي .

/ نظافة عامة

تأثير تناول البرتقال على الجسم

تأثير تناول البرتقال على الجسم من الثابت الآن أن البرتقال  و زيت البرتقال يكون له تأثير محفز على إنتاج الكولاجين ، مما يجعله غذاءً مثالياً لاحتياجات جمالك ، كما يمكن أن يساعد البرتقال أيضًا على تقليل ندبات حب الشباب ، حيث تساعد خلايا الجلد الجديدة على التقليل من ظهور الندبات القديمة والعيوب. إلى جانب فيتامين (أ) ، …

Continue Reading
/ نظافة عامة

هل تعرف فوائد البرتقال؟

هل تعرف فوائد البرتقال؟ تشمل فوائد البرتقال حماية العينين وتحسين الرؤية ، وتعزيز الأداء الجنسي ، ومنع الإمساك ، وتعزيز نظام المناعة ، وتحسين المزاج ، وتعزيز صحة الأسنان ، وتنظيم ضغط الدم ، وتحسين مظهر البشرة ، ومنع نمو الخلايا السرطانية ، وتعزيز هضم الطعام ، حماية القلب. البرتقال هو الأكثر شعبية الحمضيات ، وذلك بفضل …

Continue Reading
/ نظافة عامة

هل لديك جير في اسنانك؟

هل لديك جير في اسنانك؟ في اقل مدة يمكنك إزالة جير الأسنان وتنظيف اسنانك بسرعة .. اليوم نقدم لكم أسرع طرق إزالة جير الاسنان بدون طبيب وفي نصف ساعة فقط . فهل لاحظت من قبل أنه بعد القيام بتنظيف أسنانك قد تبدو أسنانك شاحبة اللون و مع مرور الوقت يصبح اللون شاحب و أكثر إصفراراً ؟ هذا …

Continue Reading
/ نظافة عامة

الفول السوداني

هو واحد من البقوليات، ويعتبر من أكثر المصادر الغنية بالبروتين في مملكة النباتات، ويتم استخدامه في الكثير من المنتجات، ويمكن أكله مملحاً أو جافاً أو محمص أو صنع زبدة الفول السوداني، وله العديد من الفوائد الصحية لجسم الإنسان، فهو قادرٌ على تخفيض نسبة الكوليسترول في الجسم، وذلك بسبب احتوائه على نسبة من الدهون غير المشبعة، وله العديد من الفوائد الأخرى، وهذا ما سيتم عرضه في هذا المقال.

فوائد الفول السوداني المملح يحسن الخصوبة: يتحتوي الفول السوداني على نسبة كبيرة جداً من حمض الفوليك، وقد أظهرت الأبحاث بأن السيدات اللواتي يتناولن في اليوم حوالي 400 غرام من حبوبه، تقل لديهم فرصة حدوث الولادة المبكرة، أو إنجاب أطفال بعيب الأنبوب العصبي بنسبة تصل إلي 70%.

ينظم مستوي السكر في الدم: ربع كوب من الفول السوداني قادراً على تزويد الجسم بالمغنيز، والذي هو مهم جداً في عملية التمثيل الغذائي الخاص بالإنسان، وامتصاص الكالسيوم وتنظيم نسبة السكر في الدم. يمنع تكون حصى المرارة: أثبت الأبحاث منذ زمن بعيد أن تناول أونصة من المكسرات والذي تحتوي على كمية من الفول السوداني، أو تناول زبدة السوداني كل أسبوع يقلل من خطر التعرض لحصى المرارة بنسبة 25%.

يقاوم الاكتئاب: يعتبر الفول السوداني من المصادر الغنية بالتربيتوفان، وهو عبارة عن حمض أميني ضروري ومهم لإفراز مادة السيروتونين،

والذي هو واحد من المركبات الكميائية الرئيسية في الدماغ من أجل تحسين المزاج، ويكون سبب الاكتئاب ناتج عند انخفاض هذه المادة في الخلايا العصبية في الدماغ، وبذلك يعمل التربيتوفان على زيادة نسبته في الدم ويشكل مضاد للإكتئاب. يحسن الذاكرة: يحتوي الفول السوداني على كمية وفيرة من فيتامين B3،

ومن المعروف أنه يحسن وظائف الدماغ، كما يقوي الذاكرة. يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب: أثبتت الأبحاث بأن تناول المكسرات العادية بشكلٍ عام يخفض خطر الإصابة بأمراض القلب المختلفة، كما أنه غني بالدهون الغير مشبعة الأحادية، ومضادات الأكسدة، مثل: حمض الأوليك. يقلل من خطر زيادة الوزن: يعتبر تناول الكسرات بشكلٍ منتظم مرتبط بانخفاض الوزن،

وأظهرت العديد من الدراسات بأن الأشخاص الذين يستهلكون المكسرات مرتين على الأقل بشكلٍ يومي، يكونوا أقل عرضة لخطر الإصابة بارتفاع الوزن وتراكم الدهون مقارنة مع الذين لا يتناولونها. يحمي من الأمراض المتعلقة بالتقدم في العمر: أظهرت الدراسة بأن الأشخاص الذين يتناولون الأغذية التي تحتوي على مادة النياسين بشكلٍ كبير يكونوا أقل عرضة للإصابة بمرض الزهايمر بنسبة 70%.

أضرار الفول السوداني بالرغم من وجود الكثير من الفوائد للفول السوداني، إلّا أنّه قد يتسبّب بعددٍ من الأضرار، فعلى الرغم من محتواه الجيد من البروتين، والألياف، والفيتامينات، والمعادن، إلّا أنّ هناك بعض المخاوف بشأن احتمال تلوّثه بأحد أنواع المواد السامة التي تنتجها الفطريات كالأفلاتوكسين (بالإنجليزية: Aflatoxin)،[٣][٢]

كما لا يمكننا تهميش المخاطر التي قد تحدث على المدى الطويل نتيجة تناول كميّاتٍ كبيرة منه، حيث إنّه يحتوي على كميّةٍ كبيرةٍ من الحمض الدهني أوميغا 6 (بالإنجليزية: Omega 6) والذي يرتبط بحدوث الالتهابات (بالإنجليزية: Inflammation) ويزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب.[٣][٤]

وفي ما يأتي توضيح لذلك: سُمّيّة الأفلاتوكسين ينمو الفول السوداني تحت الأرض، مما يسمح لمستعمرات فطريات الرشاشيات (بالإنجليزية: Aspergillus) بالظهور والنمو، والتي تعتبر مصدراً لمركبات الأفلاتوكسين السامة والمسرطنة (بالإنجليزية: Carcinogenic)، وقد أظهرت الدراسات ارتباط هذه المركبات بالتعرّض لسرطان الكبد، وتوقف النمو عند الأطفال، وحدوث التخلُّف العقلي (بالإنجليزية: Mental retardation).

 

صورة ذات صلة

وتجدر الإشارة إلى أنّ مرور الفول السوداني بالعمليات الي يتم فيها تصنيع زبدته تقضي على 89% من الأفلاتوكسين.[٢][٣] الحساسية يعد الفول السوداني واحداً من بين أكثر الأطعمة الغذائية المسببة للحساسية، وقد تبدأ مجموعة من الأعراض المصاحبة لهذا النوع من الحساسية بالظهور، كتهيّج الجلد، وصعوبة في التنفس، والغثيان، والقيء، والإسهال، وقد تزداد وتيرة هذه الأعراض ليبدأ ضغط الدم بالانخفاض،

إضافةً لسرعة النبض، وقد يكون هناك فقدان للوعي، وغيرها من الأعراض الأخرى التي تعتبر شديدةً، ومُهدِّدةً للحياة، والتي تدل على الإصابة بأحد أنواع الحساسية المفرطة التي تعرف بصدمة الحساسية (بالإنجليزية: Anaphylaxis)، لذا فإنّ على الأشخاص الذين يعانون من حساسية الفول السوداني تجنب تناوله أو تناول أيٍّ من منتجاته.[٢][١] إعاقة امتصاص بعض العناصر الغذائية يحتوي الفول السوداني على عددٍ من المركبّات التي تعمل كمضادّات للتغذية (بالإنجليزية: Antinutrients)، والتي بدورها تقلل من امتصاص بعض العناصر الغذائية وتقلل من قيمتها الغذائية،

ويعد حمض الفيتيك (بالإنجليزية: Phytic acid) الذي يُضعِف من امتصاص الحديد والزنك في الجهاز الهضمي، أحد أكثر هذه المركبات وفرةً في الفول السوداني، علماً بأنّ استهلاكه بشكلٍ كبير قد يُسهم في حدوث نقصٍ في هذه المعادن مع مرور الوقت، ويذكر بأنّ نسبته تتراوح ما بين 0.2 – 4.5٪ في الفول السوداني، وتظهر هذه المشكلة جليّاً عند من يعتمد بشكلٍ كبير على الحبوب أو البقوليات كمصدرٍ غذائي رئيس، خاصة في الدول النامية، بسبب تواجد حمض الفيتيك في هذه الأنواع بشكلٍ طبيعي.